久坐引发的背痛
长时间久坐是导致背痛的一个常见原因。不良的坐姿，如驼背或弯腰，会对脊椎造成压力。脊椎间的椎间盘起到缓冲作用，不良姿势会增加椎间盘的压力。
常见导致久坐背痛的原因
- 坐骨神经痛： 坐骨神经痛是指沿着脊柱底部延伸到腿部的坐骨神经疼痛。它可能由多种原因引起，包括脊椎骨刺。长时间坐着会加重症状，通常只影响一侧。
- 椎间盘突出： 椎间盘突出是椎间盘从正常位置突出，压迫脊髓和神经，导致疼痛甚至麻木。
- 肌肉拉伤： 肌肉拉伤是由于过度拉伸或扭转背部引起的。虽然大多数人在一个月内就能康复，但如果由于不良坐姿而持续存在，可能会成为长期问题。
- 退行性椎间盘病： 脊柱下部骨骼之间的椎间盘受损称为腰椎退行性疾病或退行性椎间盘病。
- 脊柱狭窄： 脊柱中的骨骼形成一个通道，保护脊髓。当这个通道变窄时，脊髓就会受到挤压，导致疼痛、无力和麻木。
- 姿势不良： 不良的坐姿或站姿都会导致背痛。过度前倾或后仰都会引发问题。即使背痛不是由不良姿势引起，不良姿势也会加重疼痛。
- 缺乏锻炼： 核心肌肉（包括背部、臀部、腹部和臀部的肌肉）的薄弱会导致脊柱支撑不足，从而引发疼痛。伸展运动和有氧运动有助于增强核心肌肉。
如何缓解久坐引起的背痛
- 改善坐姿： 避免长时间保持同一姿势。保持背部挺直，避免驼背或过度后仰。
- 避免长时间久坐： 经常起身活动，伸展背部和腿部。对于长时间坐在电脑前工作的人，考虑使用升降桌。
- 每天后仰背10分钟： 趴下，向上弯曲（瑜伽中的眼镜蛇式）。从一开始可以只做一点点，慢慢增加幅度。站立时，也可以把手放在臀部后方，稍微向后弯曲，以保持背部的弯曲能力。
- 改变姿势： 经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势。
- 使用支撑工具： 在坐姿时，使用压力释放垫或特殊的腰部枕头，可以帮助保持正确的坐姿，提供稳定性。
- 尝试使用平衡球椅： 这种椅子可以促进核心肌肉的活动，有助于缓解背部、臀部和膝盖的疼痛。
- 医疗治疗： 物理疗法、神经阻滞注射、针灸和干针疗法、药物治疗等。
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