身体成分：定义和健康洞察
身体成分是指构成身体的脂肪、肌肉、骨骼和其他组织的分布情况。它通常用脂肪和/或瘦体重占总体重的百分比来表示。身体成分能提供许多关于健康、健身和营养状况的信息。
体脂在激素生成、保温和其他重要的身体生理过程中起着关键作用。虽然每个人的最佳体脂含量各不相同，但体脂过多会增加各种健康问题的风险，从关节问题到心脏病。
幸运的是，有几种策略可以改善身体成分和整体健康状况。本文探讨了什么是身体成分，为什么它如此重要，以及如何改善你的身体成分。
什么是身体成分？
身体成分是健身和健康界使用的术语，指构成身体的脂肪、水、骨骼、肌肉、皮肤和其他瘦肉组织的百分比。
虽然在体重秤上测量体重有助于了解您的总体重，但它并不能告诉您体重在体内的分布情况。
身体成分通常分为两类：
- 脂肪量是指身体储存的脂肪。脂肪为身体提供隔热，包裹器官，并用于提供能量。
- 非脂肪质量是指除脂肪以外的所有身体成分。非脂肪质量包括骨骼、肝脏、肾脏、肠道、肌肉以及身体正常运作所需的其他器官和组织。
许多健康风险与脂肪质量与非脂肪质量的比例有关。研究表明，脂肪质量占非脂肪质量比例较高的人过早死亡的风险更高。
相比之下，非脂肪质量占脂肪质量百分比较高的人往往体型更瘦，肌肉也更丰富。这类人患多种疾病的风险较低。
身体成分是评估以下方面的宝贵工具：
- 健康状况：身体成分评估体内脂肪的百分比。 体内脂肪过多，尤其是器官周围的脂肪（内脏脂肪），会增加患多种健康疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和多种癌症。
- 体能水平：运动员和健身爱好者可以使用身体成分来追踪他们的肌肉增长进度。身体成分有助于运动员优化力量、耐力和整体运动表现。4
- 营养状况：身体成分可以帮助您和您的医疗保健提供者了解您的体脂相对于体重是过多还是过少。这些信息可用于设计安全有效的饮食干预或膳食计划。
- 代谢健康：脂肪过多会增加代谢健康问题的风险，包括胰岛素抵抗、胆固醇和甘油三酯失衡、高血压、血糖失控以及新陈代谢减慢。因此，身体成分是监测和降低这些风险的有效工具。
- 体重控制：减肥通常伴随着瘦体重的损失，尤其是肌肉的损失，这会减缓新陈代谢并增加疲劳感，从而阻碍长期减肥。监测身体成分有助于维持瘦体重，同时减少体内脂肪。