普通办公椅因会对你的坐姿产生负面影响而臭名昭著，尤其是在你坐姿不正确的情况下。懒散地坐在椅子上还可能导致核心肌力下降以及其他一些健康问题，我们将在本文中进一步探讨。
解决办法是什么？或许可以用健身球来代替你的办公椅。
在这里，我们讨论了坐姿和健康之间的联系背后的科学原理、坐在健身球上的潜在好处，以及几种改善背部健康和姿势的锻炼方法。
坐姿的生物力学
就像我们所有的动作一样，坐姿需要激活和放松某些肌肉，并且会对不同的骨骼施加压力。与坐姿相关的身体部位中，研究最多的是脊柱、背部（腰部）和骨盆。然而，腿筋肌肉也会影响坐姿。
坐姿的生物力学会根据椅子的类型和姿势发生显著变化。当我们自由站立时，我们所有的重量都会通过双脚转移到地板上。当我们坐下时，转移到地板上的大部分重量会从双脚转移到椅座、扶手和靠背上。这种转移让我们的双脚感到轻松自在。
腰部
我们坐着的时候，自然会稍微弯腰驼背，以缓解站立带来的不适。我们的腰椎区域向腹部凹陷弯曲，呈现出“懒散”的姿态。这种姿势，专业术语叫作脊柱前凸，身体前侧的椎骨和椎间盘比后侧更厚，以缓冲这部分椎骨承受的压力。此外，骶骨（脊柱下部与骨盆连接的部分）也向前倾斜。
骨盆
由于骶骨与骨盆相连，骨盆的任何旋转都会影响脊椎。
如果骨盆略微前倾（b），腰椎会弯曲以更好地维持直立姿势。然而，后倾会导致腰椎更加扁平，从而加重脊柱后凸（有时也称为驼背或圆背），这是一种脊柱疾病，脊柱向外弯曲，导致上背部异常弯曲（c）。
如下图所示，与放松站立相比，直立和懒散的坐姿角度都较小。长时间坐着时，角度越小，背痛和受伤的风险就越大。
腿筋
腘绳肌也会影响坐姿和脊柱的位置。它们从膝盖上方延伸至骨盆，这意味着它们横跨髋关节和膝关节。因此，腘绳肌的延展性和强度也会影响背部姿势。
事实上，对于那些因长时间在电脑前工作而出现下背部疼痛的人来说，他们的腿筋肌肉活动往往会增加。这意味着，背痛患者的腿筋肌肉往往比没有背痛的人更加紧张。
一项研究考察了在工作场所拉伸腿筋对姿势的影响。研究人员发现，腿筋拉伸练习有效地提高了腿筋的延展性，从而使脊柱曲线更加对齐，骨盆倾斜度也更加有利。
另一项研究发现，腿筋受伤的运动员下背部姿势更差。这两项研究都证明了腿筋健康与姿势之间的关联。
坐姿
专家倾向于将坐姿分为三种类型：前坐姿、后坐姿和中坐姿。
在前倾姿势（下图中的 A 和 B）中，重心位于大腿上方坐骨结节（“臀骨”）的前方，这可能会导致下背部紧张。此时，地面支撑着超过 25% 的体重。
在后倾姿势下，重心位于坐骨结节后方。这是休息时的最佳姿势，但时间一长，可能会导致骨盆疼痛。
在中间（放松、无支撑）姿势下，重心位于坐骨结节正上方。地面支撑着25%的体重，这是理想的状态，脊柱保持挺直或略微向前弯曲。这是有利于姿势和背部健康的理想坐姿。
由于长时间静坐与腰痛有关，研究人员研究了不同姿势和坐姿与腰痛发展之间的联系。
一项研究调查了以不同方式坐二十分钟对躯干活动范围、肌肉活动和本体感觉（即感受身体在周围空间中的位置的能力）的影响。
第一种坐姿是静态懒散的姿势（脊柱向前弯曲，身体静止不动）；第二种坐姿是端正的姿势（身体静止，但肌肉被激活以保持端正）；第三种坐姿是有靠背支撑的坐姿。研究发现，懒散的姿势对腹部肌肉的激活度最低。
这项研究说明了为什么无论选择什么座位，保持背部挺直都很重要。
正确使用健身球，可以让你保持身体的平衡，从而自然地形成更正确的姿势。对某些人来说，这可以缓解背部或核心肌群的压力。
除了改善姿势和核心力量之外，下面我们还将解释工作时坐在健身球上的另外五个好处。
记住，健身球并不适合所有人。事实上，如果你在使用健身球时更容易弯腰驼背、倚在桌子上，而不是保持肌肉活跃，那么它带来的弊端（包括不适感）可能大于好处。
然而，坐在瑜伽球上的一个好处是，只要你有意识地努力，它就可以通过保持肌肉参与来改善你的姿势。