背痛的一个常见原因是坐姿不良。懒散或弯腰驼背的坐姿会给椎间盘带来压力——椎间盘是保护椎骨免受摩擦的记忆垫。
坐下时腰痛的原因
* 坐骨神经痛– 坐骨神经痛是指坐骨神经的疼痛，坐骨神经沿着脊柱底部向下延伸至腿后侧。坐骨神经痛可由多种疾病引起，包括脊柱骨刺。
长时间坐着会使情况变得更糟，但通常只会影响一侧。
* 椎间盘突出——如果您患有椎间盘突出，首先会感到下背部疼痛。椎间盘受到的压力导致其变形。
这会对该区域的脊髓和神经造成压力，引起疼痛甚至麻木。
* 肌肉拉伤——下背部肌肉拉伤也称为腰椎拉伤。它发生在过度拉伸或过度扭动背部时。虽然大多数人会在一个月内恢复，但如果拉伤是由于不良的坐姿造成的，并且你没有采取措施纠正，它也可能成为一个持续的问题。
* 椎间盘退行性疾病–
当下脊柱骨头之间的椎间盘受损时，就称为腰椎间盘疾病或退行性椎间盘疾病。
老年人的椎间盘会退化，损伤会导致纤维环撕裂。纤维环的作用是固定髓核（每个椎间盘的柔软中心）。
当椎间盘的这部分撕裂时，由于缺乏血液供应，椎间盘无法自愈。椎间盘中心的软组织可能会脱离其正常范围。它可能会向后突出并压迫神经根，导致疼痛向下放射至四肢。
虽然有些患有退行性椎间盘疾病的人根本没有任何症状，但下背部、臀部和大腿的疼痛可能非常严重，弯腰或坐下时疼痛可能会加剧。
* 椎管狭窄——脊柱的每块骨头中间都有一个孔，形成一个管道，脊髓从中穿过。它将全身的神经与大脑连接起来。
当管子不够宽时，脐带就会受到挤压，从而引起疼痛、虚弱和麻木。
*姿势—— 不良的坐姿或站姿都会导致腰痛。过度前倾或过度后倾都可能引发问题。即使你的背痛并非由不良姿势引起，也可能加剧疼痛。
*体型不佳—— 你的核心肌肉包括身体两侧、背部、臀部、腹部和臀部的肌肉。如果这些肌肉力量薄弱，可能无法很好地支撑你的脊柱，从而导致疼痛。伸展运动和有氧运动可以极大地帮助增强你的核心力量。
我经常坐着，腰痛，该怎么办？
1.更好的姿势
长时间保持一个姿势不利于健康。背部前倾、侧倾或过度后倾都会对脊柱造成长期压力。为了帮助你坐得更直，可以想象一条直线，从背部延伸到头部，再到天花板。保持肩膀水平，不要让骨盆向前旋转。如果你坐得完全笔直，你会感觉到腰背部得到拉伸。
2. 尽量避免久坐
与站立和躺卧相比，坐着会给腰部带来最大的压力。如果必须坐着，请经常站起来休息，伸展一下背部和腿部。如果您经常伏案工作，可以考虑购买一张坐立两用办公桌。
3.每天向后弯腰10分钟
你可以通过俯卧并向上弯曲（瑜伽中的眼镜蛇式）来做到这一点。“一开始你不必俯卧太远，”李医生说。你可能一开始只能俯卧。在感到疼痛之前就停下来。站立时，你也可以将双手放在臀部后方，并稍微向后弯曲以保持背部弯曲的动作。
4.改变你的立场
经常休息，四处走动。
5. 使用支撑
坐着时，在脊柱底部放置一个压力释放垫或特殊的腰枕，将帮助您记住坐直并为您提供一些稳定性。
6.尝试球椅，主动坐姿，
这是行动中的运动。调动你的核心肌群，进行宏观运动。我们知道，运动对背部、臀部、膝盖等部位来说就像润肤霜。运动可以预防关节炎、僵硬和肌肉紧张等。
6. 医疗
物理治疗——帮助增强肌肉力量来支撑背部。
神经阻滞剂和类固醇注射剂可缓解疼痛
针灸和干针疗法无需手术即可缓解疼痛
肌肉松弛剂、抗抑郁药和其他镇痛药等药物。