坐在办公椅上有什么不好的影响吗？以下是坐在健身球上的五大好处：
燃烧多余的卡路里
作为一名私人教练，你可能不会每天花大量时间坐着。然而，你的许多客户可能每天坐八个小时甚至更久。虽然你可能在每次训练中都注重训练姿势和体态，但成为一名成功的私人教练，其中一部分是将你的知识和专业技能融入健身房之外。你必须愿意付出更多，为你的客户提供可以带回家的建议。如果你的客户有兴趣用健身球代替办公椅，那么在正确使用的情况下，提醒他们健身球的额外好处：额外燃烧卡路里。
| 使用稳定球进行坐姿的正确方法是什么？ |
挺直脊柱，将肩膀向后转动（您可能需要调整键盘和计算机的位置），以免颈部弯曲。
坐下时，臀部和背部做轻微的圆周运动或左右运动，以保持腹肌活跃。
缓解背痛
遗憾的是，坐在健身球上并不能奇迹般地缓解你的疼痛。不过，如果你坐在健身球上，花点时间伸展一下背部肌肉，或许能减轻一些疼痛。
以下是一些缓解疼痛的稳定球练习：
侧伸展：坐直，双腿分开与臀部同宽，双脚平放在地面上。右手放在臀部，左手向上伸展至右侧。保持五秒钟，然后换边。重复三次。
脊柱旋转：坐在健身球上，身体挺直，掌心合十，置于胸前，手指向上。保持头部与掌心重合，臀部不动，身体向右旋转，保持五秒钟，然后向左旋转。重复三次。
桥式：坐在健身球上，双臂放于身体两侧，双脚缓慢向外伸展，身体略微向后倾斜。将球向下移动，直到它位于你的上背部。双臂举过头顶，使背部形成桥式。用双腿将球向上滚动至脊柱中部，并尝试加深拉伸。保持这个姿势10到15秒，然后慢慢回到起始位置。
锻炼核心肌肉
虽然仅仅坐在健身球上并不能锻炼你的肌肉，但手边有健身球会让你花点时间锻炼腹肌和斜肌变得更加实用。
背部健康与核心肌肉力量息息相关。 研究表明，核心力量的增强有助于减少臀部肌肉不平衡，并有助于减轻腰痛。
每天至少休息十分钟，做一些练习，例如
- 前臂放在球上做平板支撑
- 球蹲
- 肩部弯举和推举
- 半球紧缩
- 反向卷腹
如果您有严重的背部或脊柱疾病，请务必在尝试这些稳定球练习之前咨询您的医生。
呼吸更顺畅
研究发现，当坐姿保持中性的下背部曲线时，人们的肺容量会大大增加，并且整体肺功能也会得到改善。
只要你正确使用稳定球，并激活你的肌肉，保持中立的坐姿，它就能帮助你呼吸
激发伸展的灵感
也许这只是我们的情况，但作为一名教练，坐在稳定球上而不在白天休息一两次来伸展身体并缓解紧张是相当困难的。
稳定球除了可以作为你的座椅之外，还可以帮助你伸展身体，缓解你可能感到的压力。当你想进行更深层次的伸展运动时，它还能提供额外的支撑，而这些伸展运动是你在其他情况下无法做到的。
改善姿势的其他建议
选择合适的座椅只是改善坐姿和整体背部健康的措施之一。其他可以定期进行的活动包括：
- 定期伸展。 每天在工作场所伸展腿筋，有助于脊柱更加挺直，躯干倾斜度也更有利。
- 站立时，确保身体重量均匀分布在每只脚上。定期起身走动。
- 加强大腿肌肉。伸展并旋转颈部。
- 积极地坐着。坐在健身球上自然会鼓励你积极地坐着，但你也可以通过提醒自己将躯干置于脊柱的中心来积极地坐在椅子或长凳上。
- 使用合适的背部支撑。这在你坐在椅子上时尤其有用。投资良好的背部支撑非常重要，选择能够自然地帮助你保持中立坐姿且有支撑的座椅，这样你在坐直时就能感到放松。
- 发短信或看书时，请将手机或书籍保持在与眼睛齐平的位置，以免脖子向下弯曲。
- 避免穿高跟鞋。平时穿足弓支撑性好的鞋子，把高跟鞋留到特别的夜晚再穿。选择结实的床垫和低枕头。
主要要点
请记住，坐在健身球上并非解决八小时工作日问题的灵丹妙药。虽然使用健身球可以减轻您坐在办公椅上时可能遇到的很多压力，但许多专家仍在争论它是否真的具有人们所寻求的益处，一些研究表明，坐在健身球上也可能存在一些弊端，例如脊柱萎缩。事实上，整天坐着——无论是坐在椅子上还是坐在健身球上——都会对您的健康产生负面影响。
为了达到最佳效果，请在椅子和健身球之间交替使用。另外，别忘了在工作日期间站起来，以减轻久坐可能带来的健康问题。