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哪种评估体脂百分比的方法最适合您在家中使用？
站在体重秤上却看不到任何变化可能会令人沮丧。 虽然想要获得关于自己进步的客观反馈是很自然的，但体重不应该成为你关注的重点。 一些“超重”的人是健康的，而一些“体重正常”的人是不健康的。 然而，你的体脂百分比可以告诉你你的体重是由什么组成的。 具体来说，它告诉你的是脂肪占你体重的百分比。你的体脂百分比越低，你身体中瘦肌肉的比例就越高。 确定哪种评估体脂百分比的方法最适合您并不容易。 以下几个问题或许能帮助您做出决定： 评估体脂百分比的目的是什么？ 高精度有多重要？ 您想多久测试一次您的体脂百分比？ 您想要一种可以在家进行的方法吗？ 价格有多重要？ 大多数准确率最高的检测方法无法在家中使用。而且，即使检测机构提供这些方法，价格也可能不菲。 如果您想要更准确的评估并且愿意为此付费，您可以寻求一种准确度更高的方法。 无论使用哪种方法，重要的是始终如一地使用相同的方法。 对于几乎所有方法来说，最好在隔夜禁食后、早上上完厕所后以及吃任何东西或开始日常活动之前进行测量。 理想情况下，您应该在喝任何东西之前进行测试，特别是对于依赖电信号的方法，如 BIA、BIS 和 EIM。 每次都以相同的方式评估自己将减少错误率，并更容易判断自己是否取得了进步。 然而，无论使用哪种方法，你都应该谨慎解读结果。即使是最好的方法也并非完美无缺，只能提供你真实体脂的估算值。
哪种评估体脂百分比的方法最适合您在家中使用？
站在体重秤上却看不到任何变化可能会令人沮丧。 虽然想要获得关于自己进步的客观反馈是很自然的，但体重不应该成为你关注的重点。 一些“超重”的人是健康的，而一些“体重正常”的人是不健康的。 然而，你的体脂百分比可以告诉你你的体重是由什么组成的。 具体来说，它告诉你的是脂肪占你体重的百分比。你的体脂百分比越低，你身体中瘦肌肉的比例就越高。 确定哪种评估体脂百分比的方法最适合您并不容易。 以下几个问题或许能帮助您做出决定： 评估体脂百分比的目的是什么？ 高精度有多重要？ 您想多久测试一次您的体脂百分比？ 您想要一种可以在家进行的方法吗？ 价格有多重要？ 大多数准确率最高的检测方法无法在家中使用。而且，即使检测机构提供这些方法，价格也可能不菲。 如果您想要更准确的评估并且愿意为此付费，您可以寻求一种准确度更高的方法。 无论使用哪种方法，重要的是始终如一地使用相同的方法。 对于几乎所有方法来说，最好在隔夜禁食后、早上上完厕所后以及吃任何东西或开始日常活动之前进行测量。 理想情况下，您应该在喝任何东西之前进行测试，特别是对于依赖电信号的方法，如 BIA、BIS 和 EIM。 每次都以相同的方式评估自己将减少错误率，并更容易判断自己是否取得了进步。 然而，无论使用哪种方法，你都应该谨慎解读结果。即使是最好的方法也并非完美无缺，只能提供你真实体脂的估算值。
专家提示：老年人握力测试可有效诊断肌肉减少症
所需设备：椅子（最好没有扶手）、握力计 使用测力计进行简单的握力测试可以快速筛查整体肌肉力量，因为两者在老年人群中高度相关。 已建议对此测试进行标准化定位： • 受试者坐下，背部、骨盆和膝盖尽可能接近 90 度 • 肩膀内收（手臂放在身体两侧），肘部弯曲 90 度，前臂保持中立 • 手臂没有被检查者或扶手支撑，测力计垂直放置并与前臂成一条直线 • 最大握力是三次试验的平均值根据美国疾病控制中心的标准，下表列出了以下肌肉力量水平。 然而，男性体重低于 30 公斤、女性体重低于 20 公斤则诊断为肌肉减少症。
专家提示：老年人握力测试可有效诊断肌肉减少症
所需设备：椅子（最好没有扶手）、握力计 使用测力计进行简单的握力测试可以快速筛查整体肌肉力量，因为两者在老年人群中高度相关。 已建议对此测试进行标准化定位： • 受试者坐下，背部、骨盆和膝盖尽可能接近 90 度 • 肩膀内收（手臂放在身体两侧），肘部弯曲 90 度，前臂保持中立 • 手臂没有被检查者或扶手支撑，测力计垂直放置并与前臂成一条直线 • 最大握力是三次试验的平均值根据美国疾病控制中心的标准，下表列出了以下肌肉力量水平。 然而，男性体重低于 30 公斤、女性体重低于 20 公斤则诊断为肌肉减少症。
我为什么想成为一名健康教练？
我为什么想成为一名健康教练？ 请点击上面的链接观看我于 11 月 22 日录制的 YouTube 视频。今天我刚刚发布。 大家好！今天我很高兴能和大家分享一个故事，关于一个让我踏上独特旅程的决定。 2022年11月，我怀揣着一个远大的梦想，在曼谷的一家酒店房间里。我刚刚报名参加了新加坡的健康教练认证课程，同时也计划了为期一年的旅行探险。兼顾两者似乎有点疯狂，对吧？这绝对不容易。 这门课程要求在美国时区进行深夜Zoom课程，同时还要布置作业和讨论。但我决心要成功。我找到了带健身房的酒店（即使是小健身房也能满足我的需求！），白天学习，晚上上课。这一切背后的真正动力是什么？我想深入学习，并与美国和加拿大经验丰富的健康教练建立联系。 当时，我还没准备好与大家分享这份热情，但种子已经种下。如今，这颗种子已开花结果，成就了JC Health。你看，一切皆有因，有时只是时机问题。经过数月的测试和规划，我终于有信心分享我的心路历程——以及它如何激励我，将顶级健身器材和健康支持产品带到新加坡。 那么，为什么要选择健康教练？为什么选择JC Health？这一切都源于我们致力于打造一个更健康、更快乐的新加坡。敬请关注，了解更多关于JC Health如何帮助您实现健康目标的信息！
我为什么想成为一名健康教练？
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坐姿的生物力学
Understanding the biomechanics of sitting is crucial for maintaining proper posture and preventing back pain. Explore the science behind ergonomic seating and discover how JCHealth's solutions can improve your spinal...
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使用稳定球椅的5大好处
Transform your workspace with a stability ball chair! Discover 5 key benefits including improved core strength, better posture, enhanced balance, and reduced back pain. Learn why this ergonomic alternative is...
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